Какие чувства чаще всего возникают при слове ЭКЗАМЕН?
- Неуверенность в себе и своих знаниях;
- страх неудачи;
- страх не оправдать ожидания и быть отвергнутым;
- тревожность;
- волнение;
Мы испытываем все это, потому что считаем экзамен слишком ответственным, страшным, пугающим. И наше самочувствие определяется мыслями, позиционированием ситуации и себя в ней.
Экзамен — действительно большая ответственность. Но в нем есть и полезные вещи. Чтобы увидеть в экзамене друга, важно взглянуть на него с другой стороны.
Как же обнаружить яркую сторону экзамена? Это просто! Ответьте себе на вопросы:
- Что хорошего мне дает этот экзамен?
- Чему он меня учит?
- Какие навыки он во мне развивает?
И, конечно, у каждого человека будут свои ответы на эти три вопроса.
Все это — не только про знание предмета. Например, экзамены:
- учат лучше планировать время;
- помогают развивать психологическую устойчивость и гибкость;
- учат спокойнее реагировать на неприятные ситуации;
- тренируют умение расставлять приоритеты.
Что же делать, если на экзамене захватила паника?
Попробуйте самую быструю и эффективную техника: дайте мозгу понять, что он в безопасности! И тогда он выключит системы обороны/защиты, перестав выделять гормоны стресса. Как это сделать? Вот несколько простых приемов:
- Представь, что ты мастер в том предмете, который сейчас сдаешь. Прими позу мастера. Думай, как мастер.
- Дыши глубоко, медленно и животом.
- Поставь обе ноги на пол и изобрази на лице легкую улыбку.
Мозгу без разницы действительно ли тебе сейчас так спокойно или ты только притворяешься. Считав устойчивую позицию, улыбку, медленное дыхание, он автоматически перестанет давать сигналы стресса в тело, что позволит расслабиться.
Об этом и многом другом специалисты Хлевенского ТО Г(О)БУ Центр «СемьЯ» Дедова Т.В. и Ефремова Н.А. побеседовали с подростками из числа детей-сирот и ОБПР, находящихся под опекой и обучающихся в ГОУ ПОУ «Конь-Колодезский аграрный техникум». Далее в ходе семинара-практикума ребята учились управлять эмоциями и повышали свою стрессоустойчивость.
